Nyks

Öz Farkındalık: Duygusal bulaşmayı düzenlemenin ilk adımı, kendi duygularınızın farkında olmaktır. Başkalarının duygularının sizi nasıl etkilediğini tanıyın ve kendi duygusal iyilik hali üzerindeki etkisini anlayın.
Sınırlar: Duygusal sınırlar kurmak, diğerlerinin duygularının aşırı etkisini önlemeye yardımcı olabilir. Başkalarının duygularıyla empati kurmayı ve bağlantı kurmayı seçtiğiniz zamanları ve kendi duygusal iyilik halinizi korumak için psikolojik bir mesafe yaratmayı tanımlamak önemlidir.
Seçici Maruz Kalma: Kendinizi maruz bıraktığınız duygusal ortamlara dikkat edin. Belirli durumların veya bireylerin sürekli olarak negatif duyguları tetiklediğini biliyorsanız, maruziyeti sınırlamayı veya etkili bir şekilde başa çıkmayı düşünün.
Bilişsel Değerlendirme: Kendinizi olayları daha olumlu bir şekilde yeniden yorumlamaya alıştırın. Bilişsel değerlendirme, olayları algılama şeklinizi değiştirme ve duygusal tepkilerinizi düzenleme konusunda yardımcı olabilir.
Empati Ancak Absorbe Olmadan: Diğerlerinin duygularını tamamen emmeden empati yapmayı pratiğe koyun. Diğerlerinin duygularını anlayın ve geçerlendirin ancak duygusal durumunuzu tamamen ele geçirmelerine izin vermeden.
Farkındalık ve Meditasyon: Farkındalık teknikleri ve meditasyon, duygusal düzenlemeyi artırabilir. Bu uygulamalar, anın içinde kalmayı, duygularınızı yargılamadan gözlemlemeyi ve nasıl tepki vereceğinizi seçmeyi sağlar.
İletişim: Açık ve dürüst iletişim önemlidir. Başkalarının duygularından etkilendiğinizi fark ederseniz, duygularınızı ifade edin ve yanlış anlamaları önlemek için net iletişim kurun.